ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Leaving the website

You are leaving I Know Hypertension page. This link will take you to a website where our Terms of Use do not apply. Merck Healthcare KGaA has no control over the contents and policies of these sites or resources, and accepts no responsibility for your use of them.

Измените свой образ жизни

Вы можете приобрести здоровые привычки уже сегодня

Измените свой образ жизни

Вы можете приобрести здоровые привычки уже сегодня

Если вам от 20 до 65 лет, стоит придерживаться здоровых привычек и регулярно проходить профилактические осмотры с оценкой давления и ЧСС в покое.^1–4

Следуйте советам доктора и измените образ жизни — это поможет не только снизить риск заболеваний сердца, головного мозга, почек и других органов, но и повысит качество жизни!

Здоровые привычки снижают риск гипертензии и увеличения ЧСС в покое.

Алкоголь: главное — умеренность

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить АД на несколько десятков мм рт. ст., а также снизить эффективность гипотензивных препаратов. Безопасной дозы алкоголя по данным ВОЗ не существует, даже минимальное употребление спиртного в долгосрочной перспективе вредит здоровью.

Совет Если вы все-таки решили выпить, ограничьтесь одной или двумя порциями в день.

Пища: полезное может быть вкусным

Старайтесь употреблять в пищу полезные для сердца продукты: овощи и фрукты, фасоль, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, рыбу и омега-3-жирные кислоты (оливковое масло). Стоит ограничить потребление красного мяса и насыщенных жирных кислот.

Совет Записывайте ваши любимые полезные рецепты.

Поддерживайте оптимальный вес

Поддержание оптимального веса имеет важное значение для здоровья. Если у вас есть избыточный вес, даже потеря 3-5 кг поможет снизить АД.

Совет Как приятно влезть в любимые старые джинсы!

Прощай диван, да здравствует спорт!

Давайте начнем! Физическая активность в течение 30 минут в день по меньшей мере 5 дней в неделю может снизить АД. Тут важна регулярность, перерыв в занятиях может привести к тому, что АД повысится снова.

Совет Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Выбирайте то, что вам действительно нравится!

Уменьшите потребление соли

Даже незначительное снижение содержания натрия в рационе может улучшить состояние сердца и снизить риск повышения АД. Взрослым следует сократить потребление соли до 5 г в сутки (не более 1 чайной ложки). Попробуйте снизить потребление соли дома: не добавляйте соль при приготовлении пищи, не держите ее на столе, ограничьте потребление соленых закусок и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

Совет Добавляйте меньше соли в еду.

Откажитесь от курения и живите долго!

После каждой выкуренной сигареты АД еще долго остается повышенным. Отказ от курения может снизить риск заболеваний сердца и легких и улучшить общее состояние здоровья.

Совет Поговорите с доктором о стратегиях или программах, которые помогут вам отказаться от курения.

Скажите “нет” стрессу, “да” — здоровой жизни

Готовы снизить уровень стресса? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и погрузитесь в медитацию. Подумайте, что заставляет вас беспокоиться. Как только вы определите причину, поразмышляйте, как можно устранить или снизить уровень стресса.

СоветСоветПопробуйте расслабиться с помощью техник медитации.

Треть вашей жизни

Недостаток сна грозит большим, чем просто зевота; он может навредить вашему здоровью. Люди, которые постоянно недосыпают, имеют высокий риск ожирения, повышения АД, сердечного приступа, диабета и депрессии.

СоветСоветСоблюдайте правила гигиены сна -- попробуйте техники расслабления, откажитесь от гаджетов незадолго до сна.

Наркотики? Нет, спасибо!

Если вам нужна помощь, чтобы отказаться от наркотических препаратов, поговорите с доктором о подходящей для вас программе.

СоветСоветНе бойтесь попросить о помощи!

Любителям кофе, внимание!

Если вы не можете начать утро без чашечки кофе, будьте умеренны. Чрезмерное потребление кофе связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

СоветЧередуйте кофе с травяным чаем или другими полезными напитками

Доктор — ваш друг!

Посещайте плановые осмотры, проходите регулярные проверки, контролируйте уровень АД и холестерина, заботьтесь о своем здоровье!

СоветСоветСообщайте вашему доктору обо всем, что вас беспокоит

Рассчитайте свой(и) риск(и)

Быстрый способ проверить состояние вашего здоровья

Узнать больше

Рассчитайте свой(и) риск(и)

Быстрый способ проверить состояние вашего здоровья

Узнать больше

1. Hypertension Canada Guidelines. Health Behaviour Management, Hypertension Canada Guidelines. Published online 2018. Accessed April 17, 2020. https://guidelines.hypertension.ca/prevention-treatment/health-behaviour-management
2. Mayo Clinic. Tachycardia - Symptoms and causes. Mayo Clinic. Published 2020. Accessed May 27, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tachycardia/symptoms-causes/syc-20355127
3. Mayo Clinic. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes. Published April 23, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
4. Williams B, Mancia G, Spiering W, et al. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J. 2018;39(33):3021-3104.